Entrenamiento para mujeres, en cada etapa de tu vida
Tu cuerpo cambia en cada etapa —embarazo, posparto, menopausia, ciclo— y tu entrenamiento debería cambiar contigo. De forma individualizada y segura, con el suelo pélvico y el core como prioridad.
Te acompaño en el momento en el que estés
Embarazo
Mantenerte activa y fuerte de forma segura: core y suelo pélvico, fuerza adaptada y actividad aeróbica moderada, evitando lo desaconsejado en cada trimestre.
Siempre con el visto bueno de tu obstetra o matrona.Posparto
Una vuelta progresiva y respetuosa: respiración, recuperación del suelo pélvico, valoración de diástasis antes de avanzar y reconstrucción de la fuerza.
Respetando los tiempos de cesárea o episiotomía.Menopausia y climaterio
Fuerza con carga e impacto controlado para cuidar el hueso, equilibrio para prevenir caídas y trabajo de suelo pélvico, además de energía y descanso.
Ciclo menstrual
Si quieres, ajustamos la intensidad a las fases de tu ciclo para entrenar a favor de tu cuerpo y no contra él.
Mujeres jóvenes
Una base sólida de fuerza, técnica y hábitos que te acompañen toda la vida, con o sin objetivo estético.
Mujeres mayores
Fuerza, movilidad y equilibrio para mantener tu autonomía, tu independencia y la confianza en tu cuerpo.
Suelo pélvico y core, en el centro
Muchos planes genéricos ignoran el suelo pélvico, y es justo lo que más cuidado necesita en varias etapas de la mujer. Aquí es la base: aprendemos a respirar y a activar el core y el suelo pélvico antes de cargar, para que entrenes fuerte sin comprometer tu salud.
- Evaluación inicial de tu etapa, tus síntomas y tus objetivos.
- Trabajo específico de suelo pélvico y core (incluidos hipopresivos adaptados).
- Fuerza, movilidad y actividad aeróbica adaptadas a tu momento.
- Coordinación con tu matrona o fisio de suelo pélvico.
Lo que más me preguntáis
¿Puedo entrenar estando embarazada?
En la mayoría de embarazos sin complicaciones, sí, y es muy recomendable. Siempre con el visto bueno de tu obstetra o matrona, adaptando el ejercicio a cada trimestre y evitando lo desaconsejado.
¿Cuándo puedo empezar tras dar a luz?
Depende de tu parto y tu recuperación. Empezamos suave (respiración, suelo pélvico, caminar) y avanzamos cuando tu cuerpo y los profesionales que te atienden lo permiten. Valoramos la diástasis antes de cualquier trabajo abdominal.
Tengo pérdidas de orina, ¿el ejercicio ayuda?
El trabajo bien hecho de suelo pélvico puede ayudar mucho. Lo abordamos con criterio y, si conviene, en coordinación con un/a fisio de suelo pélvico.
¿Presencial u online?
Ambas. Presencial en Jerez y alrededores, y online en toda España con seguimiento cercano.
Entrena en tu etapa, con seguridad
Cuéntame en qué momento estás y qué necesitas. Diseñamos juntas un plan que respete y potencie tu cuerpo.
Reserva tu valoración inicial